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瑜伽拉筋练习很痛苦?借地心吸力来放松练习,瘦腿又能调节内分泌

2019-08-20 点击:1814

当我回到家时,我很累,不想动。今天的瑜伽练习是躺着,拉动系带,舒缓下背部并收紧下半身。

瑜伽鞋带练习

1.向前屈曲

站立的前弯是来自梵语单词Uttanasana,它是'ut + tan + asana'的组合,'ut'表示强烈,'tan'表示伸展,'asana'表示姿势。站立或坐姿前屈姿势是一种重要而简单的伸展瑜伽姿势,具有多种治疗优势。在站立的屈曲位置,头部悬挂在心脏下方,允许新鲜的富氧血液流入大脑。这使细胞恢复活力并恢复活力,并在全身提供快速氧气。

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2.骑马风格

梵语名称AshwaSanchalanasana来自三个字。 Ashwa意味着马,Sanchalana意味着运动,Asana意味着姿势。这种体式练习在日本系列的第4和第9位实践。练习这种形式刺激腹部器官和伸展脊柱,从而增加背部的柔韧性,加强膝盖和脚踝,打开腹股沟和臀部。加强胸部肌肉,从而增强肺活量。按摩肾脏和肝脏,以增强其功能。

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3.骆驼风格

骆驼伸展胸部,腹部,股四头肌和臀部屈肌。提高脊椎灵活性;加强肩部和背部肌肉,大腿和手臂;调整腹部,骨盆和颈部的器官;减少大腿上的脂肪;松弛脊椎,打开臀部;减少焦虑和疲劳;刺激内分泌腺体,肾脏和消化系统,伸展腹部,通过适当的血液循环刺激和改善呼吸系统和神经系统,改善甲状腺功能。

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4.躺在腿A,B,C(SuptapadangusthasanaA,B,C)

腿筋,骨盆底肌肉,臀大肌和腹股沟肌肉被拉伸,下背部被拉动以帮助缓解由不良姿势引起的压力。当站在地板上时,腿筋更有效地伸展,骨盆恢复到原来的位置,为背部肌肉增加了更多空间,缓解了该区域的紧张。腹部肌肉和核心肌肉的深度拉伸有助于加强内部器官功能。深层伸展核心肌肉,肩膀和手臂可促进消化系统和前列腺的更好运作。

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